Sub
Menu
Consumul
de alcool
Alcoolul
Alcoolemia
Abuzul de
alcool
Betia
Dependenta
Alcoolismul
(dependenta de alcool)
Alcoolismul
o boala
Cauzalitatea
alcoolismului
Evolutia
dependentei de alcool
Pierderea
controlului
Efectele
consumului
de alcool
Tratamentul
dependentei de alcool
Co -
dependenta
Strategii
de evitare a consumului
|
Strategii
de evitare a consumului de alcool
Toti cunoastem ca adesea ni se
face pofta de anumite lucruri. Cand ne este
foame, ne sar in ochi peste tot alimente pe care
altfel nici nu le-am fi observat, sau mirosul de
paine proaspata dintr-o brutarie ne poate
determina sa cumparam o paine chiar daca n-am
avea nevoie de ea.
Dar, de obicei nu ne urmam fiecare
impuls care ne-ar impinge sa ne satisfacem o
pofta imediata, mai ales daca ne-ar dauna sau
daca nu se potriveste situatiei. Fiecare are
strategiile sale de a rezista unor asemenea
impulsuri. Este adevarat ca exista persoane mai
impulsive care au dificultati mai mari in a se
stapani, in timp ce altele nu par sa faca mari
eforturi pentru a se abtine.
Fiecare alcoolic trebuie sa stie
ca dorinta de a bea este un lucru normal, ca
poate fi declansata de stari psihice sau de
evenimente exterioare. Adesea dorinta de a bea
este comparata cu un val care poare creste repede
dar care se niveleaza apoi treptat. Este greu sa
te opui valului cand si-a atins forta maxima.
Este mai usor, mai elegant si mai putin
periculos, la fel ca la inot sau la surf, sa
ramai pe coama valului pana cand el se epuizeaza.
La fel si in cazul dorintei de a bea, ea trece de
la sine daca nu i te opui. Deci este mult mai
indicat sa-ti spui: "Observ ca mi se
face pofta sa beau. Poate ca se va inteti inca
putin pofta asta, dar o sa-mi treaca."
Pe parcursut terapiei alcoolicul
invata cum poate preveni sau reduce o asemenea
pofta. Sunt prezentate in continuare cateva
metode utile in astfel de situatii.
Mai intai trebuie sa-si
reaminteasca mereu de ce vrea sa reziste poftei
si de ce nu-si poate permite o asemenea
slabiciune. El trebuie sa-si consulte lista de
argumente pro si contra consumului de alcool, pe
care singur si-a stabilit-o. Aceasta lista poate
exista fizic sub forma unei carti de credit a
abstinentului, un cartonas de marimea unei carti
de vizita sau cartele telefonice usor de pastrat
asupra sa, ce are pe o parte avantajele renuntari
la butura si pe cealalta parte riscurile unui
eventual consum.
In al doilea rand se poate apela
la o metoda de relaxare ce a fost in prealabil
invatata in terapie. Se cunosc multe metode de
relaxare de la simple exercitii de respiratie la
metode mai complexe in care sunt corelate imagini
placute, pozitive.
In al treilea rand, in momentele
cand alcoolicul se simte coplesit de griji, pot
fi utile monologurile interioare positive, in
care vor fi reamintite punctele sale forte.
In al patrulea rand in cazurile
cand apare asa numita dorinta rece, adica
gindurile se invartesc mereu in jurul alcoolului,
se poate folosi stoparea gandurilor, prin
ciupituri puternice, pleznituri peste coapse sau
prin a-ti poruncii stop imaginandu-ti indicatorul
de circulatie STOP.
In al cincelea rand iti pot
reorienta atentia executand o actiune concreta.
Daca e posibil cauta discutia cu cineva, asculta
muzica, danseaza, viziteaza pe cineva, mergi la
plimbare, admira natura, mergi la cinematograf,
la biblioteca, rezolva sarcini de menaj, scrie o
poezie, spune o rugaciune, joaca un joc care
sa-ti solicite atentia.
De asemenea cauta sa-ti descarci energia printr-o
activitate sportiva. O alergare in aer liber sau
un urlet intr-o perna pot fi de folos.
Deci FA CEVA!
|
|
Asociatia
CRUCEA ALBASTRA din ROMANIA
Asociatia pentru Ajutorarea Persoanelor
Dependente de Alcool si Alte Droguri
SIBIU
Str. Bihorului Nr.4/3
Cod:550064
Jud. SIBIU
Tel. 0269/212777
Asezamantul
NAZARETH
Centru de recuperare pentru barbati
Loc. Sura
Mica
Str. Principala Nr.405
Cod: 557270
Jud. SIBIU
Tel. 0269/577316
Asezamantul
INSULA
SPERANTEI Centru de recuperare pentru femei
Loc. Vurpar
Str.
Ulita Bisericii Nr.709
Cod:557295
Jud.Sibiu
Tel. 0269/544009
Links
|
